1. Lên thời gian biểu hợp lý cho “gấu”
Nếu bạn nhận ra mình có đồng hồ sinh học thuộc nhóm “gấu”, hãy tham khảo cách cải thiện thời gian biểu sau đây thiết lập giờ giấc sinh hoạt khoa học nhé!
Trên thực tế, có đến 50–55% số người trên thế giới có lịch trình hằng ngày theo nhóm “gấu”. Những người thuộc nhóm này có một lịch trình ngủ ổn định nhưng họ thường cảm thấy rằng mình không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ thường thức khuya vào ngày Chủ nhật và cảm thấy hơi mệt khi bắt đầu tuần mới.
- Giờ vàng đi ngủ là 10 giờ tối:
- Giữ sự nhất quán: Đi ngủ trong giờ cố định, thức giấc cùng một thời điểm, ăn tối vào đúng giờ cố định.
- Không nên: Uống cafe muộn và ngủ trưa quá nhiều
2. Cách lập thời gian biểu khoa học cho nhóm “sư tử”
Có 15% số người thuộc nhóm “sư tử”. Nếu thuộc nhóm này, bạn có thể thức dậy ngay cả trước khi mặt trời mọc và làm 80% các công việc thường ngày trước khi mọi người thức dậy. Nhưng “sư tử” thường không thể tràn đầy năng lượng vào buổi chiều và buổi tối. Họ mệt mỏi và có thể cảm thấy buồn chán khi đi chơi với bạn bè trong khoảng thời gian này.
Nếu bạn thuộc nhóm “sư tử”, bạn cần sắp xếp lịch sinh hoạt hàng ngày khoa học hơn để buổi tối không bị đuối sức. Để làm việc, học tập đạt hiệu quả, năng suất cao, bạn cần lập thời gian biểu như sau:
5 giờ 30 sáng – 10 giờ sáng: Hoạt động cá nhân
- Bữa sáng của bạn nên chứa nhiều protein hơn và ít carbohydrate hơn.
- Sau khi ăn sáng và trước khi mọi người tỉnh dậy, bạn có thể thực hiện tư thế ngồi thiền hoặc tập thể dục.
- Bạn có thể thưởng thức một cốc cà phê khoảng 10 giờ sáng.
10 giờ sáng – 5 giờ chiều: Làm việc năng suất tối đa
- Nếu như bạn đã ăn sáng 3–4 giờ trước, bạn có thể nghỉ ngơi nhẹ nhàng và ăn một ít phô mai, thức ăn nhẹ có chứa protein hoặc sữa chua vào khoảng thời gian này.
- Đây là khoảng thời gian bạn sẽ tràn đầy năng lượng, vì vậy hãy tận dụng tối đa lúc này để làm việc hiệu quả nhất.
- Đừng lên lịch các cuộc họp vào buổi tối vì khi ấy bạn có thể sẽ mệt mỏi. Hãy lên kế hoạch cho tất cả các cuộc họp của bạn vào buổi chiều.
- Bạn vẫn có đủ năng lượng sau bữa trưa. Vì vậy, hãy cố gắng hoàn thành nhiều việc nhất có thể trước 2 giờ chiều.
Sau 3 giờ chiều, hãy để đầu óc thư giãn và làm các việc đơn giản hơn.
5 giờ chiều – 9 giờ tối: Chăm sóc sức khỏe
- Đến 5 giờ chiều, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy cố gắng tránh làm việc sau thời gian này.
- Đó là thời điểm tốt để tập luyện giúp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
- Lúc này, bạn nên có một bữa tối lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi cơ thể.
9 giờ tối – 10 giờ 30 tối: Nghỉ ngơi cuối ngày
- Nếu bạn chăm chỉ luyện tập và ăn uống lành mạnh, bạn vẫn sẽ có đủ năng lượng để thư giãn, hội họp cùng bạn bè.
- Tuy nhiên, bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối để cơ thể có đủ sức khỏe cho một ngày làm việc từ sáng sớm.
3. Lên thời gian biểu cho “chó sói”
15–20% số người trên thế giới thuộc nhóm “chó sói”. Nhóm người này ghét buổi sáng, thức rất khuya và thường gặp khó khăn khi phải dậy sớm. Nếu thuộc nhóm này, bạn sẽ có đặc điểm thường làm việc muộn và cần uống 3 tách cà phê mạnh để bản thân được tỉnh táo cho ngày mới.
Bạn luôn phải đấu tranh trong việc thức dậy mỗi buổi sáng? Đây là giải pháp đơn giản để giúp bạn sắp xếp giờ sinh hoạt hợp lý hơn.
4. Lập thời gian biểu khoa học cho “cá heo”
Trên thế giới có 10% số người là “cá heo”. Dấu hiệu nhận biết là bạn thường bị mất ngủ và dành cả đêm chỉ để lướt Facebook hay trò chuyện thâu đêm trên các diễn đàn.
6 giờ sáng – 10 giờ sáng: Hoạt động cá nhân
- Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục buổi sáng.
- Tắm vòi sen lạnh để đánh thức bản thân tỉnh táo hoàn toàn.
- Ăn sáng dinh dưỡng vào lúc 8 giờ sáng: nên cân bằng lượng carb và protein cho buổi sáng của bạn.
10 giờ sáng – 6 giờ tối: Làm việc năng suất tối đa
- Thưởng thức một ly cà phê với ít caffeine.
- Thời gian tràn đầy năng lượng của bạn là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng để hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn nhất trong công việc.
- Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đuối sau bữa trưa. Vì vậy, bạn nên đi ra ngoài và đi bộ trong 20 phút.
- Bạn sẽ có đủ năng lượng để giải quyết tất cả công việc của mình cho đến 6 giờ tối.
6 giờ tối – 10 giờ tối: Chăm sóc sức khỏe
- Bổ sung một bữa ăn nhẹ như chuối, thức ăn giàu protein, hoặc salad và đi đến phòng tập thể dục. Nhưng đừng tập các bài tập vận động quá mạnh vì có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Ăn tối lúc 9 giờ tối. Đây cũng là thời điểm tốt để nói chuyện với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình bạn. Bạn cũng có thể giải quyết các vấn đề và xung đột trong khoảng thời gian này.
10 giờ tối – 12 giờ đêm: Nghỉ ngơi cuối ngày
- Nếu bạn phải tắm, hãy tắm nước ấm.
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó, bạn hãy đọc một cuốn sách lúc 10 giờ tối. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn và dễ dàng ngủ nhanh hơn.
- Bạn nên lên giường vào lúc 12 giờ, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy cố gắng thay đổi vị trí nằm thoải mái nhất để có thể ngủ ngon.
Nguồn bài: hellobacsi
-------------------------------------------------------
Tặng 2 BUỔI HỌC THỬ MIỄN PHÍ MỖI MÔN VÀ LỘ TRÌNH MẤT GỐC KIẾN THỨC
TẶNG 8 BUỔI HỌC THỬ MIỄN PHÍ CHO 4 MÔN TOÁN LÍ HÓA ANH hãy liên hệ để nhận tại:
Hotline: 038.3333.863